Zet je potje op de weegschaal en weeg 30 gram** havervlokken af.
Meng een eetlepel chiazaad door de havervlokken.
Schenk zoveel (plantaardige) melk in je potje dat de havervlokkken precies onder staan.
Voeg je smaakmakers toe, zet in de koelkast, ga lekker slapen en de volgende ochtend heb je een top ontbijt!
Notities
Voedingswaarden in een potje (zonder de smaakmakers met halfvolle melk): 208 kcal, 9.9 g eiwit, 25.8 g kh, 6.3 g vet (2.1 g verzadigd vet), 4.3 g vezels, 0.2 g zoutExtra tips:
Afvallen: Neem maximaal 1/2 portie fruit (zie fruitlijst). Let op de tip over plantaardige melk*
Aankomen: Neem volle melk of vervang een deel van de melk voor (soja) room. Giet er eventueel een scheutje olie door. Prak of pureer het fruit, dan krijg je het makkelijker op.
Smaakideeën:
Carrotcake: geraspte wortel met walnoot, kaneel en rozijn
Tropical: passievrucht met perzik
Bananensplit: Plakjes banaan met een beetje cacaopoeder
Besjes: Aardbeien, frambozen en blauwe bessen, wat amandelschaafsel om het af te maken.
Herfstig: appel met kaneel
Zomers: Sinaasappel, citroensap en zoetstof
* Sojamelk heeft een noot-achtig smaakje, dat kan heel lekker zijn in dit potje. Ongezoete sojamelk bevat veel minder koolhydraten dan dierlijke melk, dat kan handig zijn als je graag fruit in de potje wilt doen. Fruit bevat namelijk ook al suikers en dan zou je potje al snel te veel suiker bevatten.** Deze portie vervangt 2 volkoren boterhammen. Eet je normaal maar 1 snee brood? Neem dan 15 gram havervlokken en 75 ml melk (of zoveel melk als je nodig hebt om de havervlokken te overgieten).